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アイアンマンになりたいおっさんの日記

29歳、アイアンマンになりたいアラサー社会人の日記

281016 - 琵琶湖一周

日常生活

04:40 起床

→日曜日だけど朝早く起床。

05:00 出発

・ウェアに合う靴下がない

・ウェアに合う手袋がない

・ウィンドブレーカーが良いのがない。

買わないと。買い物リストに追加。

 

【なぜ自転車に乗るのか】

1.ダイエット。

 →消費カロリーが多く、痩せられる。気軽に乗れるのも良い。

2.身体を鍛える。

 →心肺機能が鍛えられる。下半身や体幹が鍛えられる。

3.趣味として楽しいから。

 →自転車の友達ができる。一緒に遊べる。楽しい。ストレス発散になる。

 

 

06:00 琵琶湖到着

09:42 長浜城

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10:43 休憩 ローソンにて

☆コンタクト付けっぱなしだと目が乾く。目薬を買わないと。

12:18 昼食 

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13:50 休憩 ローソンにて

→ここからが辛くて辛くて仕方なかった。足が回らない。心配はきつくない。ということは、筋肉を使いすぎてしまったか。もしくはハンガーノックか。

→→対策:糖質が不足しているので、こまめに補給。

→→BCAAをこまめに補給。運動前30分、運動中2時間おき。小分けにして持っていく必要あり。

16:29 終了

18:15 寄り道

19:30 帰宅

→自転車清掃

→風呂沸かし

 20:05 晩御飯 

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20:29 プロテイン、サプリ

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プロテインがもう無くなってしまう。

タンパク質が少ない食生活になりがちなので、プロテインで補いたい。しかし、選び方がわからない。今までは適当に安いものを買っていた。

 

プロテインの選び方

プロテインは大きく分けて3つある。

ホエイ、カゼイン、ソイだ。

○ホエイ

ヨーグルトの上澄み液に代表されるタンパク質。

市販のプロテインはほとんどがこれ。

すぐ体に吸収されるので、トレーニング後はこれを飲む。

カゼイン

牛乳のタンパク質の八割がこれ。

あまり種類はない。

吸収は遅い。7時間ほどかかる。寝る前に飲むと、寝ている間筋肉が分解されることなくタンパク質補給され続ける。

○ソイ

植物性で、大豆由来のタンパク質。

吸収はゆっくりで5時間ほど。

腹持ちが良いのでダイエットに良い。

○理想はホエイとカゼインの併用

筋トレ直後にホエイ、寝る前にカゼイン

 

20:45 翌日のゴミ出し

→夕食片付け

→翌日準備

21:14 風呂上がり、ぼーっとする。

→風呂入ったら一気に疲れが出た。体がだるい。

22:15 就寝