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おっさんが色々やってみた日々の記録

アラサーサラリーマン、フルマラソン完走を目指す。

281218 - ほぼグルテンフリー生活12日目

04:50 起床

体調は最悪。頭がぼーっとする口内炎ができまくり体が重い。ここまで体調が悪いのは久しぶりだ。

 

朝食:吉野家鶏そぼろ牛小鉢定食

昼飯:鶏のレバーの煮物、プリン

 

281217 - ほぼグルテンフリー生活9.10.11日目

21:30 就寝

03:10 起床  口内炎が痛い。とは言え何も食べないのはまずいのでコンビニでおにぎりとチョコラBBを買う。

最近はなるべく自炊をするようにしている。

全部は無理だ。

でも週に3 4日でも、料理をするようにしている。

徐々に自炊の日を増やしていければいいと思う。

 

9.10日目も、食事は完全にグルテンフリー。

ちなみに体調最悪。口内炎できまくり。これ何かの病気じゃないのか?

 

11日目月曜日。

前日01:30 就寝

05:20 起床。完全に睡眠が足りてない。

体調が悪いのにこんな生活してちょっとダメだ。

というか本当に体調が悪すぎて、起きているだけでもしんどい。

朝飯 すき家の牛丼大盛りおしんこセット

昼飯

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あまりにも口内炎が痛くて食事もろくに取れない。唇裏の左側に2つ、右側に1つ、 舌の上に2つ。ちょっと異常だこんな事は初めてだ。

さすがに怖くなって、原因が何か調べてみたところ、ストレス、栄養不足、口腔の状態が不潔など。この辺は今までと変わったところはないつもり。一つ気になったのが水分不足も口内炎の原因になるということ。

言われてみれば最近全然水分とってないなあ。

土曜日に至っては朝コップいっぱいの水を飲んでから夕方まで全く水分をとってなかった気がする。これか?

というわけで早速コンビニに寄ってお茶とポカリスエットを買う。飲み干す。

 500ミリリットルのお茶で全然足りない。ポカリスエットも1リットルのペットボトルを飲み干してしまった。無自覚のうちにかなり脱水状態になってしまっていたんじゃないだろうか?

明日からは意識して水分を取るようにしよう家から水を持参しよう。

せっかく健康になるためのグルテンフリー生活をしているのに、別の原因でコンディションが落ちてしまうと何のためにやってるのか分からなくなる。というか後で振り返ったときにグルテンフリーが原因で体調不良になってしまったという印象がつくのが嫌だ。

281216 - ほぼグルテンフリー生活8日目

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05:30 起床 二度寝も含めて、7時間半は寝た。

これだけ寝られるって言う事は、疲れが溜まってるんだろうな…もしくは睡眠が足りてないか。

途中、2〜3回夜起きた記憶があるけど、それがこのグラフの覚醒のところに当たるんだろうか。

 

 朝食

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昼食:スーパーの弁当 鳥の照り焼き丼 

夕食:ハマチの刺身、アボカド、冷凍チャーハン、納豆

 

体調悪すぎですぐに寝る。なんでこんなに疲れているんだろう。口内炎も4つぐらいできた。頭もぼーっとする。しっかり食って、あったかい風呂入って、しっかり寝よう。

明日は朝から名古屋に行かねばならないので早起き。

281215 - ほぼグルテンフリー生活7日目

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05:30 起床。

05:00に目覚ましセットしたものの、しんどくて二度寝。足りない、睡眠が足りてない。今日は絶対に早く寝るぞ。7時間は寝る。

そして日に日に下がっていく快眠度。

 

グルテンフリーどうこうではなく、単純に仕事の疲れがたまっているのだと思う。

それから、口内炎が唇の裏に1つ、舌に1つ。

疲れが溜まってるのか、栄養不足か。どっちもだと思う。

 

朝食:ぬるま湯、炊き込み御飯どんぶり1杯

仕事中頭がフラフラになる。多分食べなさずが原因。

13:32 昼食 吉野家豚生姜焼き定食大盛り

19:25 退社

20:30 さばの味噌味、ハマチの刺身、五目チャーハン冷凍

21:40 就寝

281214 - ほぼグルテンフリー生活6日目

グルテンフリー生活6日目。

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22:53就寝→05:15起床

就寝前に友人と一時間ほど長電話をしてしまい、寝るのが遅れる。

昨日寝ている時とても寒かったので、今日は厚着をして寝たところ、起きたら下半身がすごい汗。

薄着だと寒いし着込むと暑いし、寝ている時の体温調節が難しい。

睡眠が浅かったのはこれが原因?

 

朝食:ぬるま湯1杯、炊き込み御飯1杯

今日は胃腸がだるい感覚がなくて、身体も軽い。昨日の少食で胃が休まったから?

ただ、胃は休まったかもしれないけど、あまりに栄養が足りてないように感じるので今日の昼は野菜と魚を食べたいところ。

 

どうやら僕は胃が弱いような気がする。

普通の人と同じ量を食べても胃がもたれがち。

なら、胃腸に負担をかけないためには少ない食事量にすればいいけど、そうなると必要な栄養が摂れない…。

そうか、サプリメントで補えばいいんだ。

 

 

 

グルテンフリー6日目、今日は最高に体調が良い。

グルテンフリーだけじゃなくて、食事量の調整の大事さが身にしみる。

 

 

15:15 昼飯

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バナナチップは甘すぎで半分くらい残す。

 

20:30 晩飯 鯖の味噌煮。冷蔵庫にあったブロッコリーとネギ、白菜も入れてみた。

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夕食後、体が急にだるくなった。明らかに食事をとった後のタイミングから。

動くのが億劫になり結局こたつに入って1時間ほどダラダラしてしまった。

理由はわからない。

ただ、1日ほぼ休憩なしで働きづめだったので食事をして落ち着いたことで急に疲れがでたのかもしれない。

281213 ほぼグルテンフリー生活5日目

05:20 起床

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ちゃんと寝られているかを測定できる目覚ましアプリを使ってみる。

音や体の動きを検知して、睡眠の深さを測定できる優れもので、これのデータによると僕の快眠度は65%前後の時が多いらしい。

改善の余地あり。

100%になったところで劇的に体調が良くなるとは思えないけど、小さいことの積み重ねが大きな差になると思うのです。

 

朝飯:吉野家 鶏そぼろ牛小鉢定食大盛り

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 昼食:無し

20:30 夕食:目玉焼き2個、ベーコン3枚、鳥もも肉一切れ、味噌汁1杯。胃腸が疲れていると感じたので少しだけ。

というか今日全然食べてないな。

 

 

 

281211〜12 ほぼグルテンフリー生活3〜4

281211

07:00 起床 白米、味噌汁、スポーツようかん

09:00〜13:30 友人達と自転車でサイクリングでパン屋に行くが、自分は何も食べず。

当然だけどパンって全部小麦入ってるんだな。米粉パンとか探したけど無くて、何も食べられるものがなかった。

奇異の目で見られながら、コーヒーのみ。

昼食は無し

18:30〜22:00 自宅に友人を呼び蟹鍋パーティ

→ワイン、ビールを何杯か飲む

24:30 就寝 

食事内容は、完全にグルテンフリーのはず。

 

よく考えたらビール飲んでるやん!!グルテンばりばり入ってるやん!!

 

やらかした。

 

281212 

05:30 起床  寒すぎる。

睡眠時間は確実に足りてないし前日お酒を飲んだせいか、少し寝過ごした。

サイクリングも結構激し目だったので、体も疲れていたのかも。

前日のかにパーティで食べ過ぎたせいで食欲もなく。平日前の晩に酒はダメだ。しんどい。

 

朝食:温水をコップ一杯、マルチビタミンアンドミネラルの錠剤一つ、プリンを一つ。

 

昼飯:鶏肉の照り焼き、鶏肉の照り焼き、ブリの照り焼き、ほうれん草のおひたし、ご飯中

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21:00 夕飯

味噌汁、カニ鍋、鳥もも肉焼いたもの、コーン枝豆オムレツ、枝豆、ラブレ鉄分

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グルテンは無し。今日はグルテンフリーで行けたはず。

 

21:30 入浴。42℃のお風呂につかる。

22:30 就寝。